Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Диета для уменьшения веса



Диета для уменьшения веса


27.07.10

Используйте нижеприведенный список для корректировки содержания белков и углеводов, которые вы можете включать (или исключать) в свою диету для уменьшения веса.
Белки:

  • рыба (любая нежирная; некоторые виды рыбы и моллюсков относительно богаты жирами, а креветки содержат много холестерина);
  • птица (цыплята, индейка; удаляйте кожу, в которой много жира);
  • яйца;
  • консервированный тунец (в собственном соку, а не в масле);
  • нежирное молоко (но не обезжиренное);
  • молочно-яичный белковый порошок.


При употреблении следующих белковых продуктов следует проявлять осторожность, так как они не только питательны, но и содержат много жира:

  • говядина (только нежирная вырезка; обычно бифштекс из филейной части весом в 3 унции дает примерно 300 калорий, 20 граммов белка, 27 граммов жира; в то время, как нежирная вырезка такого же веса содержит 220 калорий, 24 грамма белка и всего лишь 13 граммов жира);
  • свинина (только нежирная вырезка);
  • мясо молодого барашка (отбивные из баранины содержат больше жира, чем свиные отбивные);
  • сыр (некоторые виды сыра богаты жирами, и если вы любитель сыра, то употребляйте нежирные сорта;
  • цельное молоко и другие молочные продукты (масло, сливки и сметана).


Углеводы:

  • овощи (особенно зеленые - брокколи, спаржа, брюссельская капуста, горох и т. д.; по возможности употребляйте овощи либо сырыми, либо приготовленными на пару);
  • фасоль (только не консервированная, которая содержит слишком много сахара; фасоль — не чисто белковый продукт, поэтому ее следует употреблять в сочетании с мясом, рисом или каким-либо другим дополнительным продуктом);
  • салаты (не злоупотребляйте приправами и соусами);
  • фрукты (свежие, не консервированные);
  • хлеб из неочищенного пшеничного зерна или ржаной;
  • печеный картофель (средняя картофелина содержит лишь около 100 калорий; старайтесь обходиться без сливочного масла и сметаны);
  • рис (не употребляйте белый, очищенный рис или рис быстрого приготовления).


Старайтесь не употреблять сливочное масло, сметану и такие масляные приправы, как кетчуп и майонез. Приготавливайте пищу в печеном виде, на открытом огне или на пару, не употребляйте жареного или вареного. Не добавляйте в салаты много приправ: столовая ложка растительного масла содержит 100 калорий — столько же, сколько ложка сливочного масла. Сократите потребление соли.
А вот еще несколько полезных советов:
1. Как было рекомендовано выше, снижайте вес в течение продолжительного времени — если вы сбрасываете более двух фунтов в неделю, то вместе с жиром теряете и мышечную массу.
2. Сокращайте потребление калорий только до того момента, пока не заметите уменьшение веса. Остановитесь на этом уровж . пока вес продолжает падать. Если диета протекает успешно, не делайте ее еще более строгой.
3. Принимайте витамины и минеральные добавки, чтобы обеспечить организм полноценным питанием.
4. По возможности употребляйте пищу в натуральном виде. Консервированная, замороженная или иным способом обработанная пища содержит меньше питательных веществ; к тому же в ней обычно слишком много сахара, соли и химических добавок.
5. Научитесь считать калории. В противном случае, может показаться, что вы едите меньше, чем на самом деле. Отмечайте все изменения в своем питании в дневнике тренировок.







СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Диета для уменьшения веса (29 картинок)


Диета для уменьшения веса
Диета для уменьшения веса

Диета для уменьшения веса в 2019 году
Диета для уменьшения веса в 2019 году

Диета для уменьшения веса рекомендации
Гречка с тыквой — рецепт с пошаговыми фото и видео. Как приготовить гречневую кашу с тыквой?

Диета для уменьшения веса картинки
Диета для уменьшения веса картинки

Диета для уменьшения веса новые фото
Диета для уменьшения веса новое фото

Диета для уменьшения веса изоражения
Ленивое печенье из детства с шоколадными каплями рецепт – выпечка и десерты. Еда изображения

Диета для уменьшения веса
Слоеные ушки - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру - Диета для уменьшения веса видео

Смотреть Диета для уменьшения веса видео
Обсуждение по теме: Диета для уменьшения веса, dieta-dlya-umensheniya-vesa/



Похожие статьи

Свиные ребрышки в соевом соусе, пошаговый рецепт с фото
Бефстроганов с солеными огурцами — рецепт с фото. Как приготовить мясо По-строгановски с солеными огурцами?
Пирог с рыбой и луком - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Легкий английский салат рецепт – британская кухня: салаты. «
Хорхе Вайехо: жареные жуки и гусеницы - обычная еда для мексиканцев
Салат Шуба с желатином
Гороховый суп с ребрышками в мультиварке - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Суп рыбный с грибами - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Бургеры — 10 рецептов с фото пошагово. Как сделать бургер в домашних условиях?
Быстрый клубничный соус рецепт – русская кухня, низкокалорийная еда: выпечка и десерты. «
Печенье «Каштаны»



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ